Bổ sung các loại sữa nhiều canxi có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao cho thanh thiếu niên. Tuy nhiên cần căn cứ vào sở thích và nhu cầu sử dụng để lựa chọn sản phẩm sữa phù hợp. Một số loại sữa tốt và thông dụng nhất sẽ được đề cập cùng nội dung bài viết dưới đây.

Bổ sung canxi là cần thiết để phát triển chiều cao

Canxi là khoáng chất thiết yếu với sự phát triển và sức khỏe của xương và răng. Bên cạnh đó, các cơ quan khác như não bộ, tim mạch và mạch máu cũng cần canxi để duy trì hoạt động bình thường.

Theo các nhà nghiên cứu, lượng canxi cần thiết cho cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi. Nhu cầu canxi của trẻ theo mỗi giai đoạn phát triển cụ thể như sau:

• 0 – 6 tháng tuổi: 200 miligam
• 7 – 12 tháng tuổi: 260 miligam
• 1 – 3 tuổi: 700 miligam
• 4 – 8 tuổi: 1000 miligam
• 9 – 18 tuổi: 1300 miligam

Có thể thấy rằng, trẻ trong độ tuổi từ 9 – 18 tuổi (thanh thiếu niên) cần nhiều canxi hơn so với những trẻ nhỏ hơn. Đặc biệt trong giai đoạn này, việc bổ sung canxi đầy đủ là rất cần thiết để trẻ phát triển tốt nhất chiều cao.

Khi được bổ sung canxi đầy đủ, trẻ sẽ ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn. Đồng thời kích thích tăng tiết các hormone tăng trưởng. Từ đó giúp phát triển chiều cao một cách tối ưu.

Thực tế cho thấy, việc không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết có thể khiến trẻ gặp phải một số vấn đề về xương do thiếu canxi. Đặc biệt là sẽ không đạt được chiều cao đầy đủ khi trưởng thành.

7 loại sữa nhiều canxi tăng chiều cao cho thanh thiếu niên

Như đã phân tích, canxi là thành phần dưỡng chất đóng vai trò đặc biệt quan trọng với sức khỏe và sự phát triển xương khớp. Đặc biệt với độ tuổi thanh thiếu niên (9 – 18 tuổi) cơ thể trẻ cần nhiều canxi cho sự phát triển chiều cao. Cụ thể là cần cung cấp đủ 1300 miligam canxi mỗi ngày.

Các chuyên gia khuyên rằng, việc điều chỉnh và duy trì chế độ ăn uống là rất cần thiết để bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể. Trong đó, nên tăng cường các thực phẩm giàu canxi. Đặc biệt với trẻ ở độ tuổi thanh thiếu niên thì nên bổ sung các loại sữa nhiều canxi tăng chiều cao.

Dưới đây là thông tin về 7 loại sữa nhiều canxi tăng chiều cao cho thanh thiếu niên rất tốt hiện nay:

1. Sữa Hikid

Hikid là dòng sữa cao cấp của hãng ILDong Foodis có xuất xứ Hàn Quốc. Sản phẩm có thể dùng cho trẻ từ 1 tuổi trở nên. Đặc biệt những trẻ trong độ tuổi dậy thì và thanh thiếu niên vẫn có thể sử dụng để hỗ trợ phát triển chiều cao.

Đây là dòng sữa dinh dưỡng có chiết xuất 100% từ sữa bò nguyên chất, không bị pha tạp và không dùng chất bảo quản. Hàm lượng canxi trong sữa rất cao, theo thông tin từ nhà sản xuất 100g sữa có chứa tới 183mg canxi. Gần đây, sữa Hikid đang được bán khá chạy ở thị trường Việt Nam.

– Thành phần và công dụng chính:

• Bổ sung nhiều canxi giúp trẻ phát triển và hoàn thiện chiều cao tối đa
• Giàu DHA giúp trẻ phát triển trí não và trí thông minh
• Immunoglobulin và các thành phần axit β-linoleic, nucleotide… tăng cường hệ miễn dịch
• Sản phẩm còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp nâng cao khả năng đề kháng
• Thành phần GMP trong sữa Hikid giúp ngăn chặn hại khuẩn và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

– Liều lượng và cách dùng:

• 1 thìa gạt sữa pha tương ứng với 30ml nước
• Thanh thiếu niên có thể pha khoảng 6 thìa sữa mỗi lần
• Nhiệt độ pha sữa tốt nhất là 40 – 45°C
• Mỗi ngày có thể uống 2 – 3 lần

– Giá bán tham khảo:

• Sữa Hikid tăng chiều cao của Hàn Quốc đang được bán với mức giá khoảng 550 – 560.000 đồng/ 1 hộp.
• Loại Hikid Gold thường có giá thành cao hơn khoảng 720.000 đồng/ 1 hộp.

2. Sữa Asumiru

Sữa Asumiru là sản phẩm từ thương hiệu Ichiban Boshi có xuất xứ từ Nhật Bản có tác dụng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ từ 3 – 16 tuổi. Ngoài ra, một số trẻ lớn hơn, trong độ tuổi thanh thiếu niên vẫn có thể sử dụng loại sữa này.

Sản phẩm sữa này được sản xuất với công thức độc đáo cùng hàm lượng dưỡng chất cao. Do đó không chỉ được ưa chuộng tại Nhật Bản mà còn được sử dụng khá phổ biến ở Việt Nam cùng một số quốc gia châu Á khác.

Thực tế cho thấy, bổ sung sữa Asumiru đúng cách giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa khi trưởng thành. Đồng thời sản phẩm còn cung cấp năng lượng và dưỡng chất dồi dào. Giúp trẻ phát triển toàn diện về cả thể chất và trí tuệ.

– Thành phần và công dụng chính:

• Có chứa đến 3 loại canxi chiết xuất hoàn toàn tự tự nhiên. Giúp sản sinh mô xương, tăng chiều dài xương. Đồng thời thúc đẩy quá trình sản xuất hồng cầu.
• Placenta gồm vitamin, khoáng chất và các acid amin dồi dào giúp xương phát triển và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• DHA kết hợp với Placenta giúp tăng cường trí nhớ, chống oxy hóa và cải thiện chức năng miễn dịch.
• Sữa Asumiru có chứa Arginine thúc đẩy phát triển xương giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa.
• Kẽm (Zinc) có tác dụng tổng hợp đạm. Đồng thời kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và phát triển chiều cao. Ngoài ra còn điều hòa hoạt động bài tiết bã nhờn, ngăn ngừa mụn trứng cá ở tuổi thanh thiếu niên.
• Menaquinone tự nhiên có tác dụng chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe cho da và xây dựng hệ thống xương khớp chắc khỏe.

– Liều lượng và cách dùng:

• Lấy 2 thìa (6g) sữa Asumiru cho vào cốc lớn. Thêm 30ml nước ấm vào khuấy đều rồi uống trực tiếp.
• Lấy 2 thìa (6g) sữa Asumiru cho vào cốc lớn. Thêm vào 100ml sữa tươi không đường, khuấy đều rồi uống trực tiếp.
• Uống 1 ly/ ngày vào thời điểm trước giờ đi ngủ 1 – 2 tiếng.

– Giá bán tham khảo:

• Sữa nhiều canxi tăng chiều cao Asumiru của Nhật Bản hiện đang được bán với mức giá khoảng từ 900 – 990.000 đồng/ 1 túi 180g.

3. Sữa Milo Úc

Sữa Milo Úc cũng là một sản phẩm sữa nhiều canxi tăng chiều cao có thể dùng cho thanh thiếu niên. Đặc biệt đây là sản phẩm của Nestlé được ưa chuộng tại thị trường Việt Nam. Loại sữa này có hương vị thơm ngon, giàu dưỡng chất và cung cấp cho trẻ nguồn năng lượng dồi dào.

Sữa Milo Úc được làm từ cacao nguyên chất kết hợp với bột lúa mạch nên có hàm lượng chất khoáng và các dưỡng chất khác dồi dào. Đặc biệt là sản phẩm này có vị ngọt thanh nhẹ, không bị ngọt gắt như các loại sữa Milo pha sẵn ở thị trường nước ta.

– Thành phần và công dụng chính:

• Giàu canxi giúp xương chắc khỏe, đảm bảo sự tăng trưởng chiều cao vượt trội cho trẻ em và thanh thiếu niên.
• Có chứa lượng lớn protein giúp củng cố cơ bắp và duy trì hoạt động của cơ thể.
• Hàm lượng vitamin B1 cao giúp hỗ trợ ăn ngủ ngon, tác động tích cực đến hệ thần kinh. Đặc biệt là tăng khả năng tập trung cho trẻ.
• Giàu vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, giúp thành mạch máu vững chắc. Đồng thời tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

– Liều lượng và cách dùng:

• Dùng 3 thìa bột sữa milo pha với 200ml nước ở nhiệt độ 60 – 65°C.
• Không được dùng nước quá nguội bởi bột sữa milo rất khó tan.
• Nếu muốn uống lạnh thì pha sữa với 100ml nước nóng rồi thêm vào 100ml nước lạnh và cho thêm đá.

– Giá bán tham khảo:

• Sữa Milo Úc hiện đang được bán với mức giá khoảng 249.000 đồng/ 1 hộp 1kg.

4. Sữa VitaGrow số 4

Nhắc đến các loại sữa giàu canxi tăng chiều cao cho thanh thiếu niên thì sữa VitaGrow số 4 là một gợi ý tuyệt vời. Sản phẩm này do hãng VitaDairy của Việt Nam sản xuất.

Điểm đặc biệt của sữa VitaGrow số 4 là có thêm thành phần MK7 giúp canxi được hấp thu vào xương đạt đến 90%. Nhờ vậy mà phát huy tốt tác dụng kéo dài xương và tăng cường sự chắc khỏe cho xương khớp.

– Thành phần và công dụng chính:

• Cung cấp lượng lớn canxi, vitamin D và MK7 giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
• Bổ sung DHA, ARA giúp cải thiện não bộ, còn Taurine, Choline giúp trẻ có khả năng tập trung và ghi nhớ tốt hơn.
• Hàm lượng lớn Nucleotides hỗ trợ sự phát triển của các tế bào miễn dịch. Đồng thời tăng cường sản sinh kháng thể, tốt cho sức khỏe đường tiêu hóa.
• Tryptophan có trong Vitagrow số 4 là một loại acid amin thiết yếu giúp trẻ ăn ngon và ngủ ngon hơn.
• Ngoài ra, Vitagrow số 4 còn bổ sung chất xơ tự nhiên giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn, ức chế hại khuẩn để cải thiện hoạt động tiêu hóa.
• Hàm lượng chất đạm, chất béo và đường cân đối giúp trẻ phát triển đồng đều cả về chiều cao lẫn cân nặng.

– Liều lượng và cách dùng:

• Pha 6 thìa sữa bột với 200ml nước sôi để nguội
• Nên uống từ 2 – 3 cốc mỗi ngày
• Cần căn cứ vào độ tuổi của trẻ để điều chỉnh số lần uống

– Giá bán tham khảo:

• Sữa VitaGrow số 4 hiện đang được bán với mức giá khoảng 370.000 đồng/ 1 hộp 900g.

5. Sữa bột nguyên kem Devondale

Devondale là một trong những thương hiệu sữa rất nổi tiếng ở Úc với các sản phẩm sữa bò tươi. Trong đó, sữa bột nguyên kem Devondale là sản phẩm có thể dùng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho thanh thiếu niên.

Sản phẩm này được sản xuất theo công nghệ hiện đại và dây chuyền khép kín. Điều này giúp lưu giữ tốt các dưỡng chất có trong sữa bò tươi. Hiện sữa bột nguyên kem Devondale đang được nhiều người tiêu dùng đón nhận ở thị trường Việt Nam.

– Thành phần và công dụng chính:

• Hàm lượng canxi cao giúp xương răng chắc khỏe. Đồng thời hỗ trợ tăng trưởng chiều cao vượt trội.
• Giàu vitamin A, E, C giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên. Ngoài ra còn ngăn ngừa tổn thương tế bào để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
• Bổ sung các vitamin nhóm B giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa, giúp trẻ ăn ngon và ngủ ngon hơn.

– Liều lượng và cách dùng:

• Lấy 35g sữa pha cùng với 250ml nước rồi khuấy đều lên cho sữa tan hết.
• Có thể uống ngay sau khi pha hoặc thêm đá nếu muốn uống lạnh.
• Nên sử dụng 3 ly/ ngày để bổ sung năng lượng đầy đủ.

– Giá bán tham khảo:

• Sữa bột nguyên kem Devondale hiện đang được bán với mức giá khoảng 230 – 250.000 đồng/ 1 túi 1kg.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TĂNG CHIỀU CAO KHOA HỌC TỪ CHUYÊN GIA

6. Sữa A2 tách béo bổ sung canxi của Úc

Úc là một trong những quốc gia nổi tiếng thế giới trong lĩnh vực sản xuất sữa và các sản phẩm dinh dưỡng. Đặc biệt dòng sữa A2 tách béo bổ sung canxi của Úc rất phù hợp với đối tượng thanh thiếu niên có nhu cầu tăng trưởng chiều cao nhưng không muốn tăng cân quá mức. Phù hợp nhất với trẻ từ 15 tuổi.

Sản phẩm sữa này không chứa chất bảo quản, phụ gia hay hương liệu nhưng vẫn có hương vị thơm ngon, dễ uống. Đặc biệt là không gây cảm giác ngán như các dòng sữa tươi hoặc sữa công thức khác.

– Thành phần và công dụng chính:

• Giúp xương phát triển tốt và chắc khỏe nhờ bổ sung hàm lượng canxi cao gấp 5 lần. Ngoài ra còn tăng cường vitamin D để giúp hấp thụ canxi vào trong xương một cách tối đa.
• Chứa 100% protein A2 và không chứa thêm protein A1. Đảm bảo cung cấp protein có lợi cho sức khỏe của trẻ, không tác động tới cấu trúc gen.
• Chứa axit amin proline 67 có thể kết hợp với BCM7 để ngăn ngừa chất này vào sữa, tránh gây đầy bụng, khó tiêu.
• Bổ sung nhiều vi khoáng chất dễ tiêu hóa. Đặc biệt là chứa vitamin A giúp nâng cao thị lực cho trẻ.

– Liều lượng và cách dùng:

• Lấy khoảng 35g sữa bột A2 cho vào cốc lớn
• Thêm vào 120ml nước nóng hoặc lạnh rồi khuấy đều tay để sữa tan hết
• Chế thêm nước để thu được 250ml sữa tươi
• Uống trực tiếp hoặc để vào ngăn mát tủ lạnh rồi mới uống

– Giá bán tham khảo:

• Sữa A2 tách béo bổ sung canxi của Úc hiện đang được bán với mức giá khoảng 345.000 đồng/ 1 túi 1kg.

7. Sữa Fami Canxi

Sữa Fami Canxi là sản phẩm từ thương hiệu sữa Vinasoy của Việt Nam. Dòng sữa này ra mắt sau sản phẩm Fami truyền thống. Tuy nhiên do được bổ sung thêm canxi vào công thức nên có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

Nhắc đến các loại sữa nhiều canxi tăng chiều cao cho thanh thiếu niên thì sữa Fami Canxi là một sản phẩm tốt. Sản phẩm có 2 loại là có đường và ít đường. Tùy thuộc vào sở thích và nhu cầu sử dụng mà có thể lựa chọn loại phù hợp.

– Thành phần và công dụng chính:

• Chứa hàm lượng lớn canxi, vitamin D và kẽm giúp xương chắc khỏe. Đồng thời hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa cho trẻ em và thanh thiếu niên.
• Chứa nhiều vitamin A, B6, B9, B12… giúp đảm bảo dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe.
• Có chất miễn dịch Globulins giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
• Đặc biệt là không sử dụng chất bảo quản nên đảm bảo sức khỏe cho người dùng.

– Giá bán tham khảo:

• Sữa Fami Canxi hiện đang được bán với mức giá khoảng 150 – 170.000 đồng/ 1 thùng 36 hộp.

Bổ sung canxi và vitamin D3 hỗ trợ tăng chiều cao cho thanh thiếu niên – Lựa chọn giá trị của ba mẹ dành cho bé

Ở độ tuổi thanh thiếu niên, cơ thể có xu hướng hấp thụ các dưỡng chất vitamin và khoáng chất nhanh chóng, chính vì vậy, ba mẹ cần xây dựng cho trẻ một chế độ dinh dưỡng thu nạp canxi và vitamin D3 hàng ngày, nhằm nâng cao thể trạng và tăng chức năng vận động. Bên cạnh thói quen uống sữa, phụ huynh có thể tham khảo các loại canxi và vitamin D3 dạng viên uống, dạng nước, siro được các bác sĩ dinh dưỡng đánh giá cao, thuận tiện cho người dùng và mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Ba mẹ hiện không gặp quá nhiều khó khăn trong việc tìm kiếm các sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D3 cho bé bởi đây là 2 dòng sản phẩm phổ biến tại thị trường Việt Nam. Tuy nhiên, bạn cần thận trọng khi lựa chọn các địa chỉ mua hàng để tránh các mặt hàng bị làm giả, đổi hàng kém chất lượng, nhằm vụ lợi và giăng bẫy nhiều khách hàng, ảnh hưởng tới sức khỏe người dùng. Phụ huynh cần mua hàng ở những địa chỉ uy tín, lắng nghe tư vấn từ đội ngũ có chuyên môn về chăm sóc sức khỏe để tìm kiếm sản phẩm phù hợp nhất với con em mình.

Để yên tâm mua sắm và dành tặng cho con trẻ những lựa chọn tốt nhất, ba mẹ có thể ghé thăm Dr Vitamin – siêu thị hàng đầu Việt Nam về vitamin, khoáng chất và thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thương hiệu được sáng lập bởi bác sĩ Nguyễn Phượng – Thạc sĩ tại Đại học South Columbia Chuyên ngành Quản lý và Chăm sóc sức khỏe (Hoa Kỳ). Với thế mạnh sở hữu đội ngũ chuyên môn giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực y khoa, Dr Vitamin đang từng ngày hiện thực hóa ước mơ đưa vitamin và khoáng chất vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của hơn 90 triệu người dân Việt Nam, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của cộng đồng.

Đối với riêng dòng sản phẩm vitamin D3 và canxi, Dr Vitamin hoàn toàn tự hào khi trở thành đơn vị phân phối của hơn 50 đầu sản phẩm chính hãng thuộc nhiều thương hiệu trong và ngoài nước. Các sản phẩm có đối tượng sử dụng và chức năng đa dạng, bao bì đẹp mắt và có mức giá phù hợp. Bên cạnh đó, sản phẩm tại Dr Vitamin thu hút khách hàng trên cả nước nhờ những ưu điểm nổi bật sau đây:

• Nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
• Thương hiệu phong phú
• Giá cả phù hợp với đại đa số người Việt
• Chương trình ưu đãi hấp dẫn cho từng đơn hàng, dòng sản phẩm cụ thể
• Bí quyết sử dụng hiệu quả từ đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao

Đặc biệt, sản phẩm tại Dr Vitamin có đầy đủ tiêu chuẩn để khách hàng đặt trọn niềm tin và thêm yên tâm trong suốt quá trình trải nghiệm. Cụ thể, sản phẩm có đủ tem mác từ nhà sản xuất, mã vạch in trên vỏ hộp, có thể kiểm tra bằng app iCheck. Mỗi sản phẩm được phân phối từ kho hàng của Dr Vitamin sẽ có tem thương hiệu riêng nhằm xác nhận đã vượt qua khâu kiểm định chất lượng. Đặc biệt, Dr Vitamin sẵn sàng thực hiện những chính sách, cam kết về chất lượng được trao đổi trong quá trình tư vấn khách hàng thông qua các tư vấn viên.

Đặc biệt, quá trình chăm sóc sức khỏe của thanh thiếu niên sẽ được các bác sĩ dinh dưỡng có hiểu biết sâu rộng, kinh nghiệm lâu năm hỗ trợ tận tình, nhằm giải quyết những lo lắng, băn khoăn và xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện hiệu quả nhất.

Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm canxi và vitamin D3, khách hàng có thể ghé thăm trang thương mại điện tử này hoặc liên hệ trực tiếp tới đường dây nóng. Các chuyên viên tư vấn nhiệt huyết sẽ hỗ trợ tận tình, giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng về sản phẩm mà bạn đang quan tâm.

Lưu ý khi sử dụng các loại sữa nhiều canxi tăng chiều cao

Các loại sữa nhiều canxi tăng chiều cao giúp cung cấp nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho trẻ. Uống sữa đúng cách giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ. Đặc biệt với độ tuổi thanh thiếu niên, trẻ có thể nhận được chiều cao đầy đủ.

Tuy nhiên, khi dùng các sữa nhiều canxi tăng chiều cao cho thanh thiếu niên cần chú ý đến một số vấn đề sau:

• Chú ý mua các sản phẩm sữa ở địa chỉ bán hàng uy tín. Tuyệt đối không dùng sữa đã bị quá hạn hay có các dấu hiệu hư hỏng.
• Trên thực tế, sự phát triển chiều cao sẽ được quy định bởi yếu tố di truyền. Việc dùng sữa chỉ có tác dụng hỗ trợ giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa. Đồng thời có đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện. Tuyệt đối không được lạm dụng hay quá phụ thuộc vào sữa tăng chiều cao.
• Dùng sữa theo đúng chỉ dẫn từ nhà sản xuất hoặc gợi ý từ chuyên gia dinh dưỡng. Tuyệt đối không sử dụng nhiều hơn liều lượng được khuyến cáo.
• Với những trẻ đang gặp phải các vấn đề về cân nặng, cần ưu tiên các loại sữa tách béo và ít đường.
• Trường hợp trẻ không dung nạp Lactose thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về sản phẩm sữa phù hợp nhất.
• Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo cung cấp lượng dưỡng chất cân bằng cho cơ thể. Ưu tiên các thực phẩm lành mạnh, tránh nước ngọt có gas, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
• Khuyến khích trẻ tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Bởi đây cũng là yếu tố giúp thúc đẩy phát triển chiều cao rất tốt. Đặc biệt nhất là các môn bơi lội, bóng rổ, cầu lông…
• Nhắc nhở trẻ đi ngủ đúng giờ và đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ đêm. Đồng thời tránh xa căng thẳng, áp lực, luôn giữ cho tinh thần được thoải mái.

Bài viết đã tổng hợp 7 loại sữa nhiều canxi tăng chiều cao cho thanh thiếu niên. Việc dùng sữa chỉ có tác dụng hỗ trợ, cần khuyến khích trẻ ăn uống điều độ, sinh hoạt khoa học và hoạt động thể chất thường xuyên để có thể phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ.

Tham khảo thêm: Thiếu canxi nên ăn gì? TOP thực phẩm giàu canxi nhất